Όλοι μας γνωρίζουμε πώς είναι να έχεις πονοκέφαλο. Ανάλογα με την αιτία, μπορεί να προκαλέσει συνεχή, οξύ ή παλλόμενο πόνο. Οι πονοκέφαλοι ποικίλλουν σε σοβαρότητα και μπορούν να επηρεάσουν οποιοδήποτε μέρος του κεφαλιού.
Μια ασυνήθιστη αιτία πονοκεφάλου μπορεί να είναι και η κόπωση των ματιών.
Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν εστιάζουμε σε μια εργασία, όπως η χρήση υπολογιστή ή κινητού, για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να συμβεί όταν τα μάτια μας προσπαθούν να εστιάσουν σε πολύ φωτεινό ή αμυδρό φως. Ουσιαστικά, υπάρχει καταπόνηση των ματιών λόγω υπερβολικής χρήσης, που οδηγεί σε υπερκόπωση.
Μερικά συμπτώματα της κόπωσης των ματιών είναι:
- πόνος στα μάτια
- πολύ υγρά ή στεγνά μάτια
- προσωρινή διπλή ή θολή όραση
- ευαισθησία στο φως
- πρόβλημα συγκέντρωσης
- πόνοι στον αυχένα, τους ώμους ή την πλάτη
- δυσκολία να κρατήσετε τα μάτια ανοιχτά
Ωστόσο, οι πονοκέφαλοι που οφείλονται στην κούραση των ματιών μπορούν να γίνουν επίμονοι και ενοχλητικοί. Μπορούν επίσης να δυσκολέψουν την εστίαση στη δουλειά, το σχολείο ή άλλες δραστηριότητες.
Συνήθως όμως υποχωρούν μόλις ξεκουράσετε τα μάτια σας!
Πώς να αναγνωρίσετε ότι ένας πονοκέφαλος οφείλεται στα μάτια;
Ο πονοκέφαλος που προκαλείται από την κούραση των ματιών είναι ήπιος σε σχέση με άλλους τύπους πονοκεφάλων. Είναι σημαντικό να μπορείτε να αναγνωρίζετε την διαφορά καθώς κάθε πονοκέφαλος απαιτεί διαφορετική αντιμετώπιση και φροντίδα.
Ποια είναι τα σημάδια αναγνώρισης;
- Εμφανίζεται συνήθως μετά από παρατεταμένη εστίαση σε συγκεκριμένη εργασία για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Ο πόνος βελτιώνεται με ξεκούραση.
- Σπάνια συνοδεύεται από στομαχικές ενοχλήσεις (εμετό ή ναυτία), όπως σε άλλους τύπους πονοκεφάλων.
- Ο πόνος συνήθως εντοπίζεται πίσω ή γύρω από τα μάτια.
Τι ακριβώς είναι αυτό που προκαλεί τους πονοκεφάλους;
Για να προσδιορίσετε την αιτία του πονοκεφάλου, σκεφτείτε τι κάνατε πριν εμφανιστούν τα συμπτώματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πώς να μειώσετε την ενόχληση.
Μερικές κοινές αιτίες είναι:
- Η παρατεταμένη χρήση ψηφιακών οθονών
Το να κοιτάς μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι η πιο κοινή αιτία καταπόνησης των ματιών. Σε αυτή την περίπτωση, η κατάσταση ονομάζεται ψηφιακή καταπόνηση των ματιών ή Computer Vision Syndrome.
Όταν εστιάζουμε σε μια οθόνη, τείνουμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια λιγότερο απ’ ότι θα έπρεπε κανονικά. Πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε ξηροφθαλμία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πέρα από πονοκέφαλο και έντονο ερεθισμό.
Τα ακόλουθα σενάρια ενδέχεται επίσης να επιδεινώσουν την ψηφιακή καταπόνηση των ματιών:
- Αντανακλάσεις από τις οθόνες
- Χαμηλή αντίθεση μεταξύ του κειμένου της οθόνης και του φόντου
- Λανθασμένη τοποθέτηση οθονών και κακή στάση του σώματος
- Χρήση οθονών για 2 ή περισσότερες ώρες χωρίς διάλειμμα
- Παρατεταμένη εστίαση σε μια μόνο εργασία
Τα μάτια μπορούν να κουραστούν ακόμα και μετά από συνεχή εστίαση σε μία μόνο δραστηριότητα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όπως είναι:
- Η οδήγηση μεγάλων αποστάσεων
- Συνεχόμενη ανάγνωση βιβλίου χωρίς διάλειμμα
- Εργασίες που περιλαμβάνουν συγκέντρωση όπως το ράψιμο ή το σχέδιο
- Προβλήματα όρασης
Η μη διορθωμένη όραση μπορεί επίσης να προκαλέσει καταπόνηση των ματιών. Μπορεί να χρειαστείτε γυαλιά ή φακούς επαφής για να σας βοηθήσουν να δείτε καθαρά και με ευκρίνεια.
Εάν η όραση δεν είναι διορθωμένη, τα μάτια θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να προσπαθήσουν να σχηματίσουν μια καθαρή εικόνα. Αυτό λοιπόν μπορεί να κουράσει τα μάτια και να οδηγήσει σε πονοκεφάλους.
- Έντονα ή αμυδρά φώτα
Είναι δύσκολο να δει κανείς καθαρά στο φως που είναι πολύ φωτεινό ή πολύ αμυδρό.
Μπορεί να το έχετε βιώσει όταν οδηγείτε ένα αυτοκίνητο μια ηλιόλουστη μέρα χωρίς γυαλιά ηλίου ή όταν περπατάτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. Καθώς τα μάτια προσπαθούν να εστιάσουν, μπορεί να κουραστούν.
Πώς μπορείτε να αποτρέψετε τους πονοκεφάλους;
Μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης τέτοιου είδους πονοκεφάλων ακολουθώντας τις εξής συμβουλές.
- Ακολουθήστε τον κανόνα 20-20-20. Συχνά διαλείμματα όταν χρησιμοποιείτε ψηφιακές οθόνες. Ο κανόνας 20-20-20 περιλαμβάνει να κοιτάτε κάτι τουλάχιστον 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά για 20 δευτερόλεπτα κάθε 20 λεπτά.
- Ανοιγοκλείνετε συχνά τα μάτια. Η ξηροφθαλμία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα της καταπόνησης των ματιών. Το ανοιγοκλείσιμο των ματιών βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης των ματιών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ενυδατικές σταγόνες για να αποτρέψετε την ξηροφθαλμία, συμβουλευτείτε τον οφθαλμίατρό σας.
- Αποφύγετε τη χρήση οθονών στο σκοτάδι. Τα μάτια χρειάζονται να εργαστούν πολύ σκληρά για να εστιάσουν στο σκοτάδι. Το φως από την οθόνη σας θα πρέπει να είναι παρόμοιο με το φως του δωματίου για να διευκολύνει τα μάτια σας.
- Προσαρμόστε την οθόνη σας. Τοποθετήστε την οθόνη σας τουλάχιστον 40 πόντους μακριά από τα μάτια σας, ελαφρώς κάτω από το ύψος των ματιών για να αποφύγετε την καταπόνηση.
- Χρησιμοποιήστε σωστό φωτισμό. Για να μειώσετε αντανακλάσεις από την λάμψη της οθόνης, βεβαιωθείτε ότι η πηγή φωτός λάμπει μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας.
- Αποφύγετε την παρατεταμένη χρήση φακών επαφής. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει ερεθισμό και καταπόνηση των ματιών.
Ποια είναι η θεραπεία;
Εκτός από την τροποποίηση των συνηθειών σας, μπορείτε επίσης να ανακουφίσετε τους πονοκεφάλους από καταπόνηση των ματιών με διάφορους τρόπους.
- Χρήση γυαλιών με καλής ποιότητας φακούς. Η χρήση γυαλιών ανάγνωσης ή υπολογιστή μπορεί να προσφέρει μεγάλη ανακούφιση.
- Κλείστε τα μάτια για λίγα λεπτά. Το να ξεκουράζετε τα μάτια σας για αρκετά λεπτά μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα.
- Χρησιμοποιείτε ενυδατικές σταγόνες. Η ξηροφθαλμία μπορεί να επιδεινώσει την καταπόνηση των ματιών. Η χρήση ενυδατικών σταγόνων μπορεί να προσφέρει ανακούφιση.
Πότε να δείτε γιατρό;
Συχνά, η απλή αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να μειώσει την εμφάνιση πονοκεφάλων που οφείλονται στην κούραση των ματιών.
Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν οι πονοκέφαλοι σας επιμένουν και συνοδεύονται με τα εξής συμπτώματα:
SOS Ξαφνικές αλλαγές όρασης, ναυτία, εμετός, ζάλη και έντονος πόνος στα μάτια.
Φροντίστε να κάνετε τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις, ακόμα κι αν έχετε καλή όραση.
